[...] nie musiał się potem redukować i zrzucać znów 6-8 kg nadwagi. Mam teraz 76, zjechać do 75 i prowadzić to tak by przybrać przez zime powiedzmy 2 kg ale bez zalania, a nie jak poprzednie lata , od października do marca przebrałem 6-8 kg a potem tracić czas na redukcję po której niewiele zostaje. Da się tak czy masa musi iść w parze z tłuszczem [...]
[...] nie do końca widać. Jeśli mówisz, że przy 3300 kcal 400 g węgli to dużo to czym twoim zdaniem mam je zastąpić ? tłuszczem? mam mieć 180 białka 200 tłuszczu i 300 węgli czy jak bo ja nie mam pojęcia jakbym tutaj mógł więcej zamienić skoro i tak już mam mało kcal Dietę z siłownią zacząłem 28.04.13 jutro mija 2 miesiące diety i siłki codziennie [...]
[...] fotki przynajmniej aparatem 8 mpix bo zamierzam zmienić mojego gniota. A co do progresu to faktycznie coś tam poszło, na tych pierwszych fotach ważyłem 80kg, a byłem zalany jak prosie, teraz ważę 77kg a mam z 10% BF'a także rekompozycja wykonana dobrze w miare. Nogi duże bo 2x w tygodniu robione, a nie 2 razy do roku tak jak niektórzy których [...]
Z tego co można przeczytać w podwieszonych tematach o dietach. Powinno się tracić 0,5 -1 kg na tydzień. Więc jak chcesz tyle stracić to z 15 tyg. Czytając niwix ( http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 ) piszący o treningach interwałowych (których nie poleca dla osób z takim BF jak twoje czy moje) zaleca by cykl redukcyjny [...]
Dodam moze jeszcze, ze jest to kreatyna taka sama jak u goscia w tym temacie : http://www.sfd.pl/Test_CarneLabs,Rainer_by_Damix_Pods.str.43-t321771.html - ta kreatyna w czarnym opakowaniu na srodku zdjecia, firma Power Sports
Zdjęcia trochę słabej jakości ale widac że tutaj warto by zaczac od redukcji tym bardziej jak jesteś już dłużej na masie to warto odpoczać i poprawić wrażliwosć insulinową https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Następnie wskocz sobie na małą nadwyżke i stopniowo dodawaj kcal wedle obserwacji , [...]
[...] nie powinniśmy oczekiwać cudów, chyba że jemy bez opamiętania… tylko że wówczas przybędzie nam tkanki tłuszczowej a nie mięśniowej a chyba nie o to chodzi. Jaki trening, jaka dieta? Budowanie masy mięśniowej to po pierwsze dieta z dodatnim bilansem energetycznym i trening o odpowiedniej intensywności, dający bodźce mięśniom do wzrostu. Do [...]
Dociunia centymetry leca to najwazniejsze ,waga nie jest dobrym wyznacznikiem tego jak sie nasze cialo zmienia,ja wazac dwa kilo wiecej niz na poczatku mojej przygody z treningiem silowym mam 6 centymetrow mniej w pasie ,pod biustem -5.Wywal wage jak Ciebie demotywuje ,mierz sie ,rob zdjecia
wal całą dawkę na noc, albo jak wstajesz w nocy na szczanie to wtedy. rośniecie uszu dawno takich herezji nie słyszałem, jakoś patrze na zdjęcia Cutlera i nie widzę, żeby wyglądał jak kłapouchy.
[...] co i ja sie juz pogubiłem, dla tego odpowiem tylko na pytania - nie wiem o co chodzi z tym podciąganiem sie itp.. A wiec "dyskusja" (o wyprostowaniu skrzywienia, jakim jest hiperlordoza) krązy wokół dwóch mozliwosci: a)mocne ćwiczenie brzucha + rozciąganie prostowników b)mocne ćwiczenie brzucha + ćwiczenie prostowników Ale nie wazne [...]
[...] powyższym planem stopniowo poszerzając rozstaw rąk(z zaawansowaniem, wyłączaniem bicepsów itp. jest słabo)? Z bicepsem chodziło mi o to, czy mogę wykorzystywać podciąganie jako środek na biceps(bez izolowania go), czy nie jest to najlepsza propozycja ćwiczenia na niego (oczywiście swoją drogą starania co do plecow jw. - tylko czy z pomocą czy [...]
Ilość kalorii w Twojej diecie wydaję się trochę zbyt niska. Szczególnie jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym, mamy tutaj znaczne niejasności co do wyboru celu treningowego. Pisałaś, że chcesz rozbudować mięśnie, a to nie będzie możliwe w sytuacji, gdy bilans energetyczny jest ujemny i to w ilości bliskiej głodówki. Sugeruję [...]
Przypomnij jak wygląda Twoja aktywność fizyczna. Prace mam raczej siedząca w sezonie zimowym , 3x tygodniu siłownia . Zdjęcia w profilu są z przed 2 lat wtedy ważyłem 80 kg w pasie 90 cm Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2018-02-03 09:45:07
Witam po tygodniu dziś zrobiłem pomiary waga co do grama taka sama jak miesiąc temu 85.5 , w pasie 92 cm ubylo niby 1cm w ciągu miesiąca , łydka 42,5cm ubyło może 0,5 cm udo 56,5 ubyło też może Max 0,5 cm w ciągu miesiąca . Szału nie ma Wrzucam zdjęcia z dziś żeby mieć z czyn porównać za jakiś czas [...]
Zdjęcia moge wrzucic potem ale ja od kąta 90 stopni nie moge wyprostować ręki (do 180 stopni). Teraz wstałem rano i juz lewa reka troche lepiej a prawa taka jak wczoraj ;/ Zobacze jeszcze jutro.
Każdy z nas chciałby zmienić swoją sylwetkę. Idealnie byłoby, gdy osiągnąć to szybko, jak najmniejszym nakładem pracy i pieniędzy. Z tego też względu pierwsze, o czym myślimy, to suplementacja. Bez wątpienia dobrze dobrana ma istotne znaczenie w kształtowaniu sylwetki. Jednak łatwo naciąć się na produkty niewiele pomagające za bardzo wysoką cenę. [...]
Minęły 2 tygodnie od podniesienia kcal. Myślę, że troszeczkę odtęchłem względem ostatniego zdjęcia. Wstawię kolejne za około miesiąc. Jak nic się nie zmieni to zacznę się martwić. :/ /SFD/2018/4/30/c659eff5fe4a413bafe82f94c5392722.jpg
[...] to porównać do bardzo mocno zaciśniętego pasa na klatce. Całe szczęście, na OIOM-ie miałam podawane bardzo silne leki przeciwbólowe: dożylnie cały czas tramal i ketonal; jak mnie zaczynało już bardzo boleć podawali mi domięśniowo morfinę. Całe szczęście nie miałam wkładanych drenów, nie byłam też cewnikowana. Jeżeli chciało mi się siku, [...]
Sprzęt kuchenny to podstawa tego, abyśmy mogli przygotować pyszne i wartościowe posiłki do swojej diety. Dlatego też warto zwrócić uwagę na to co kupujemy, jakiej jakości, firmę, czy cenę sprzętu. Istotne w czasie, gdy chcemy kupić jakiś sprzęt, są opinie innych osób, które mogły go już przetestować. Dlatego też powstał ten temat. Zapraszamy [...]